비타민C효능 , 음식 알아보기

우리가 챙겨먹는 비타민 중에서도 가장 대표적인 것이 바로 C입니다. 워낙에 다양한 과일에 채소에 들어있는 성분이기도 합니다. 그런데 이 흔하디 흔한 비타민에 대해서 잘알지 못하는 분들이 많은데요. 정확하게 어떤 효능이 있는지 알고 싶습니다.

제대로 알아가는 비타민C효능 살펴보겠습니다. 많이 먹고 쉽게 먹는 비타민이기는 하지만 어떤 효과를 보여주는지는 잘몰랐죠. 혹시라도 궁금한 분들은 꼭 확인해보시기 바랍니다. 그럼 같이 보도록 할게요.

1) 비타민 C가 가지고 있는 중요한 작용 중에 하나가 바로 콜라겐의 생성입니다. 콜라겐이라는 성분은 피부, 근육, 뼈, 혈관의 결합을 도와줍니다. 그래서 비타민C가 부족하게 되면 콜라겐의 생성량이 줄어드면서 자연스레 뼈가 약해져서 출혈이 쉽게 생깁니다.

2) 감기가 생기는 원인은 대부분이 바이러스 때문입니다. 이 비타민이 바이러스를 억눌러 주기 때문에 감기의 예방에도 도움을 주는것입니다. 또한 몸속으로 들어온 세균이나 바이러스도 힘을 약하시켜서 침입하는것을 막아주고 면역력이 올라가도록 도와줍니다. 부족하게 되면 감기 뿐만 아니라 다른 병에도 걸리기 쉬워집니다.

3) 우리 몸에 하는 작용을 전체적으로 보면 스트레스를 풀어주고 잇못의 출혈을 막아줍니다. 또한 혈액 안의 콜레스테롤의 수치도 낮추어 줍니다. 또한 감기의 예방에 도움을 주기도 하구요. 괴혈병의 예방이나 치료, 발암 물질이 생기는것도 막아줍니다.

4) 만약 부족하게 된다면 피부 점막, 관절 등에서 출혈이 생기기 쉬워집니다. 뼈가 약해지고 골절이 일어나기도 쉬워집니다. 근육이 약해지며 심장이 커질수도 있습니다. 피로감이나 무력감, 신경실조가 발생할수도 있습니다. 베인 상처와 같은 것이 잘낫지 않고 성장이 지연될수도 있습니다. 

비타민C음식에는 파파야나, 오렌지, 브로콜리에도 많이 함유되어있고 단감, 딸기에도 많이 들어있습니다. 하루에 필요한 양은 남자와 여자 둘다 55mg정도 됩니다. 만약 담배를 피우는 사람이라면 비타민C가 쉽게 파괴되기 때문에 꼭 챙겨드셔야 합니다.

지금까지 비타민C효능과 음식에 대해서 간단하고도 자세하게 알아보았네요. 꼭 챙겨드셔야할 음식이라고 생각됩니다. 그러니 잊지 마시고 챙시기 바랍니다.